Aikuistyypin diabeteksen puhkeamiseen vaikuttavat elintapojen lisäksi perimä. Riski sairastua aikuistyypin diabetekseen on kaksinkertainen, jos toisella vanhemmista on aikuistyypin diabetes ja viisinkertainen, jos molemmilla vanhemmilla on aikuistyypin diabetes. Kohonnut riski sairastumiselle ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että henkilö sairastuisi varmasti diabetekseen. Riskiä voi pienentää omilla elämäntavoilla.
Miten pienennän riskiä sairastua diabetekseen?
- Päivittäinen vähintään 30 min kohtuutehoinen kestävyystyyppinen liikunta, esim. reipas kävely, pyöräily, hiihto, uinti, vesikävely, jumppa, kuntosali. Liiku monipuolisesti kelin mukaan
- Pyri normaali painoon: ylipainoisella jo 5-10% painonlasku pienentää diabetesriskiä
- Syö säännöllisesti ja terveellisesti; paljon kuitupitoisia ruokia eli täysviljaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Käytä harkiten kovaa rasvaa, suolaa ja vähäkuituista hiilihydraattia
- Lopeta tupakointi; tupakointi lisää myös norm painoisen riskiä sairastua aikuistyypin diabetekseen
- Nuku riittävästi; pyri nukkumaan 6-8 h/yö
- Alkoholia kohtuudella: alkoholissa on runsaasti energiaa ja sen runsas käyttö nostaa painoa
