Terveellisten liikuntatottumusten ylläpitäminen on erittäin tärkeä osa diabeteksen onnistunutta hoitoa.
Säännöllinen liikunta on suositeltavaa kaikille diabeetikoille, sillä se
- vähentää insuliiniresistenssiä
- parantaa sokeritasapainoa
- vaikuttaa edullisesti painonhallintaan
- vaikuttaa edullisesti sydän- ja verenkiertoelimistön ja keuhkojen toimintaan
- vaikuttaa edullisesti veren rasva-arvoihin ja verenpaineeseen
- lisää virkeyttä ja hyvinvointia.
Diabeetikolle sopivat samat yleiset liikuntasuositukset kuin muillekin.
Tutustu viikottaisen liikkumisen suositukseen 18–64-vuotiaille (UKK-instituutti, 2019): https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
Viikottainen liikuntapiirakka yli 65 vuotiaille (UKK-instituutti 2019)
Asteittainen liikunnan lisääminen omaa vointia kuulostellen ja omat rajoitukset tuntien on suositeltavaa aiemmin vähän liikkuneelle.
Milloin liikuntaa tulisi harkita tai rajoittaa?
Ennen rankan liikuntaohjelman aloittamista lääkärin tulisi arvioida liikunnan rajoitukset ja riskit pitkään sairastaneilla ja erityisesti valtimotautia tai mikrovaskulaarikomplikaatioita sairastavilla:
- jos sinulla on vaikea retinopatia, jolloin ei suositella voimakasta tai verenpainetta voimakkaasti nostavaa liikuntaa (silmänpohjatutkimus)
- jalkojen verenkierto, suojatunnon puuttuminen ja asentovirheet, kuormitusmuutokset ja jalkineiden sopivuus tulee tarkistaa
- verenpaine ja sydämen tila (lepo-EKG, tarvittaessa rasitus-EKG).
Kemi
Työikäisille, terveytensä kannalta liian vähän liikkuville 18-64 vuotiaille kemiläisille suunnattu liikuntaneuvonnan palvelu, Koko Kemi Liikkuu -hanke (AVI) Koko Kemi liikkuu
Ikääntyville mm. Seniorikuntosali, tuolijumppaa Soveltava liikunta
